فیبر برای سلامتی

چرا فیبر برای سلامتی ما ضروری است؟

در پاسخ به سوال فیبر برای سلامتی ضروری است باید ایتدا توضیحاتی دهیم. امروزه، با پیشرفت جامعه و تغییر در الگوهای زندگی، توجه به‌سلامتی بیش‌ازپیش به یکی از اساسی‌ترین نیازهای افراد تبدیل شده است. در این راستا، تغذیه سالم و متعادل از جمله عواملی است که نقش کلیدی در حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها دارد. فیبر برای سلامتی یکی از مواد مغذی کلیدی است که نقش بسزایی در حفظ سلامت دارد. فیبر در انواع مختلف مواد غذایی وجود دارد. این مواد به طور عمده در میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات یافت می‌شوند و از نظر شیمیایی به اجزای مختلف تقسیم می‌شوند.

انواع فیبرهای غذایی را می‌توان به دودسته اصلی فیبرهای محلول شامل پکتین، گلوکان و موسیلاژ و فیبرهای نامحلول از جمله سلولز، همی‌سلولز و لیگنین تقسیم کرد. این تنوع در انواع فیبرهای غذایی، مزایای مختلفی را برای سلامتی انسان به همراه دارد. تاثیر مصرف فیبر بر سلامتی افراد بسیار زیاد است، به‌طوری‌که کمبود آن می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های متعددی شود.

مطالعات نشان می‌دهند رژیم‌های غذایی سرشار از فیبر برای سلامتی بسیار مفید هستند و می‌توانند در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها از جمله یبوست، دیابت، چاقی و حتی برخی سرطان‌ها مؤثر باشند. در این مقاله در فنر ورزشی به بررسی اهمیت و تاثیر مصرف فیبر بر سلامتی و مزیت‌هایی که بر سلامت انسان دارد، خواهیم پرداخت.

فیبر غذایی چیست؟

فیبر نوعی کربوهیدرات است که بدن قادر به هضم آن نیست. اگرچه اکثر کربوهیدرات‌ها به مولکول‌های قندی به نام گلوکز تجزیه می‌شوند؛ اما فیبر نمی‌تواند به مولکول‌های قند تجزیه شود و در عوض هضم نشده از بدن عبور می‌کند. در انواع مواد غذایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات و آجیل مقدار فراوانی فیبر وجود دارد که خوردن آن‌ها به میزان لازم بسیار مفید است.

فیبر برای سلامتی بسیار مفید است و اثرات مثبت بسیاری بر روی بدن می‌گذارد. برخی از اثرات فیبر برای سلامتی شامل بهبود عملکرد روده‌ها و جلوگیری از یبوست، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت نوع 2، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها است. به همین دلیل، توصیه می‌شود که روزانه میزان کافی از انواع فیبرهای غذایی را از طریق مصرف میوه‌ها، سبزیجات و محصولات غلات در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید تا به حفظ و بهبود سلامتی بدن کمک کنید.

همچنین بخوانید  دستور پخت 4 کیک رژیمی برای ورزشکاران و بدنسازان

فیبر برای سلامتی

سلامتی بدن با انواع فیبرهای غذایی

انواع فیبرهای غذایی بر اساس قابلیت انحلال در آب به دودسته اصلی فیبرهای محلول و فیبرهای نامحلول تقسیم می‌شوند. هر دو نوع فیبر برای سلامتی مفید هستند. فیبرهای محلول بیشتر در کاهش کلسترول و قند خون مؤثرند و فیبرهای نامحلول بیشتر در عملکرد دستگاه گوارش نقش دارند.

۱. فیبرهای محلول  (Soluble Fiber)

فیبرهای محلول به‌آسانی در آب حل می‌شوند و ماده‌ای ژل‌مانند تشکیل می‌دهند که می‌تواند به کاهش سطح کلسترول و گلوکز خون کمک کند. فیبر محلول بیشتر در غلاتی مانند جو، لوبیا، نخود، مرکبات، هویج و سیب یافت می‌شود. تاثیر این نوع فیبر برای سلامتی در کنترل اشتها و وزن و جلوگیری از بیماری‌های قلبی است.

2. فیبرهای نامحلول  (Insoluble Fiber)

این نوع فیبر حرکت مواد را از طریق سیستم گوارشی و حجم مدفوع را افزایش می‌دهد؛ بنابراین می‌تواند برای کسانی که با یبوست دست‌وپنجه نرم می‌کنند مفید باشد. فیبرهای نامحلول بیشتر در پوست و دانه میوه‌ها، آرد گندم کامل، سبوس گندم، آجیل، لوبیا و سبزیجاتی مانند گل‌کلم، لوبیاسبز و سیب‌زمینی وجود دارند. این نوع فیبر برای سلامتی نقش مهمی در بهبود عملکرد روده‌ها و سیستم گوارشی دارد.

همچنین بخوانید: تفاوت تغذیه سالم و ناسالم | انتخاب شما کدام است؟

فواید مصرف فیبر برای سلامتی

همان‌طور که اشاره کردیم انواع فیبرهای غذایی اجزای مهمی از یک رژیم غذایی هستند که نقش بسزایی در حفظ سلامتی بدن دارند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف فیبر کافی، می‌تواند به طور چشمگیری خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را کاهش دهد. دلیل این امر آن است که فیبرها اثرات مثبت فراوانی بر سلامت جسمی و روانی دارند. در ادامه برخی از مهم‌ترین فواید فیبر برای سلامتی را بیشتر بررسی می‌کنیم.

۱. کاهش وزن سالم

یکی از تأثیرات مصرف فیبر برای سلامتی، کمک به کاهش وزن به‌صورت سالم است. تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف انواع فیبرهای غذایی در فواصل زمانی مختلف، همراه با هفته‌ای 90 دقیقه فعالیت بدنی می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن به‌صورت اصولی و سالم داشته باشد.

فیبر برای سلامتی

۲. کاهش خطر دیابت نوع ۲

فیبرهای غذایی با کند کردن جذب قندهای ساده در روده، از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند. همچنین فیبرها با افزایش حساسیت بدن به انسولین، کمک می‌کنند تا انسولین بهتر عمل کند و قند خون کنترل شود. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که رژیم غذایی سرشار از فیبر دارند، در مقایسه با افرادی که فیبر کم‌تری مصرف می‌کنند، خطر کم‌تری برای ابتلا به دیابت نوع 2 دارند.

همچنین بخوانید  تغییر سایز سینه با ورزش؛ آیا ورزش روی سایز سینه تأثیرگذار است؟

مصرف روزانه 25 تا 38 گرم فیبر، می‌تواند تا 40 درصد احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. به همین دلیل در تاثیر مصرف فیبر بر سلامتی می‌توان گفت مصرف فیبر کافی از طریق غلات سبوس‌دار، سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات، یک راه مؤثر برای پیشگیری از دیابت نوع 2 است.

۳. فیبر برای سلامتی؛ کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی یکی از مهم‌ترین فواید مصرف فیبر برای سلامتی است. انواع فیبرهای غذایی می‌توانند کلسترول‌های بد (LDL) را که از نوع چربی مضر برای عروق هستند، کاهش دهند. این مواد غذایی با کاهش جذب کلسترول در روده‌ها، سطح کلسترول‌های بد را کاهش می‌دهند که به دلیل انسداد عروق و ایجاد مشکلات قلبی و عروقی اهمیت بسزایی دارد. علاوه بر کاهش کلسترول بد، فیبرها می‌توانند کلسترول‌های خوب (HDL) را نیز افزایش دهند. کلسترول‌های خوب نقش مهمی در حفظ سلامت قلب دارند و به‌عنوان یک عامل متعادل‌کننده کلسترول بد عمل می‌کنند.

مصرف منظم فیبر برای سلامتی به کنترل فشارخون کمک می‌کند. این اثر باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی مرتبط با فشارخون بالا می‌شود. فیبرها همچنین دارای خواص ضدالتهابی هستند و می‌توانند التهاب‌هایی که به قلب و عروق آسیب می‌رسانند را کاهش دهند. به همین دلیل مصرف میزان مناسب فیبرهای غذایی از طریق میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات می‌تواند به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را به طور قابل‌توجهی کاهش دهد.

۴. کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها

مصرف فیبر برای سلامتی نقش بسیار مهمی در کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها دارد. انواع فیبرهای غذایی به‌عنوان یکی از مهم‌ترین عوامل محافظتی برای سلامتی بدن در مقابل سرطان‌ها شناخته می‌شوند. فیبرها باعث بهبود عملکرد روده‌ها و جلوگیری از تجمع مواد ضروری برای تشکیل تومورها می‌شوند.

به همین دلیل مصرف مناسب فیبر از طریق میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده (کولورکتال) را کاهش دهد. مصرف منظم انواع فیبرهای غذایی نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه نیز دارد. این فیبرها با تنظیم هورمون‌ها و کاهش مقادیر هورمون‌های مضر در بدن تاثیر بسیاری در کاهش خطر ابتلا به این نوع سرطان دارند.

همچنین بخوانید  عوارض رژیم غذایی غیراصولی بر سلامت چیست؟

فیبر برای سلامتی

۵. فایده مهم فیبر برای سلامتی؛ سم‌زدایی طبیعی بدن

سم‌زدایی کاملاً طبیعی بدن یکی دیگر از فواید مهم فیبر برای سلامتی است. فیبرها، باعث تنظیم فرایند سم‌زدایی در بدن می‌شوند و از ازدیاد سموم و مواد مضر در بدن جلوگیری می‌کنند. تأثیرات این فرایند در بهبود کلی سلامت بدن بسیار مؤثر است. انواع فیبرهای غذایی با افزایش حجم محتوای گوارشی، عملکرد روده‌ها را بهبود می‌بخشند. این به معنی دفع سموم و مواد زائد از دستگاه گوارشی بهتر و مؤثرتر است که باعث کاهش احتمال جذب این سموم به خون و باقی‌ماندن آن‌ها در بدن می‌شود. مصرف منظم و مناسب فیبر برای سلامتی، می‌تواند به سم‌زدایی کاملاً طبیعی در بدن کمک کند و از جمله عوامل مهم در حفظ و بهبود سلامتی بدن باشد.

جمع‌بندی

فیبر برای سلامتی ما یک عنصر بسیار ضروری و مهم است. انواع فیبرهای غذایی که در میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات وجود دارند، تأثیرات بسیار مثبتی بر سلامت بدن انسان دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که تاثیر مصرف فیبر بر سلامتی به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی در کنار تمرینات ورزشی، در سلامت بدن بسیار مفید است.

 به‌طورکلی، مصرف فیبرها به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی می‌تواند به بهبود عملکرد گوارشی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و کنترل سطح قند خون کمک کند. این مواد غذایی همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها می‌شوند و نقش مهمی در حفظ و بهبود سلامت بدن ایفا می‌کنند. به همین دلیل همواره توصیه می‌شود که در رژیم غذایی خود به میزان کافی از فیبرها استفاده کنید تا از این فواید برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.

لازم است بدانید، در کنار تغذیه سالم، ورزش مداوم نیز لازم است. در صورتی که زمان کافی برای ورزش در باشگاه را ندارید، می‌توانید به کمک وسیله ورزشی ففو ، در خانه و هر محیط دیگری ورزش کنید.

بدون دیدگاه

ارسال نظر

ایمیل شما نزد ما ایمن است و به نمایش گذاشته نخواهد شد.

46 + = 54